Tahukah anda.....

Ni aku amik kat laman web mana ntah...lama dah simpan dalam my doc...bagi wanita separa aktif macam aku nih hanya memerlulan 1500 kcal sehari...jadi setiap hari kiter kena awasi berapa kalori yg kiter ambil demi untuk menjayakan diet yang dijalankan...Baru aku tau nasi goreng lebih banyak kandungan kalori dari nasi lemak...buah pun ada kalori juga...

Panduan Kalori Makanan


Kategori: Makanan Rutin

1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori

2. Nasi Campur + 3 dish (sepinggan) - 620 kalori

3. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori

4. Nasi Lemak - 1 pinggan lengkap (ikan bilis & telur) - 644 kalori

5. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori

6. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori

7. Nasi Briyani Kambing (sepinggan) - 587 kalori

8. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori

9. Nasi Minyak + Rendang Daging (sepinggan) - 664 kalori

10. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori

11. Nasi Ayam (sepinggan) - 600 kalori

12. Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori

13. Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori

14. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori

15. Mee Goreng Mamak (sepinggan) - 660 kalori

16. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori

17. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori

18. Mee Rebus (sepinggan) - 556 kalori

19. Mee/Bihun Goreng (sepinggan) - 510 kalori

20. Mee Wantan (sepinggan) - 409 kalori

21. Laksa Kari (1 mangkuk) - 589 kalori

22. Lor Mee (1 mangkuk) - 383 kalori

23. Kuey Goreng Kerang (sepinggan) - 743 kalori

24. Laksa Penang (1 mangkuk) - 436 kalori

25. Lor Mai Fun (sepinggan) - 422 kalori

26. Roti putih (2 keping) = 156 kalori

27. Roti Telur & Dhal (sekeping & 1/2 cawan) - 414 kalori

28. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori

29. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori

30. Murtabak/mutton - 1 keping - 722 kalori

31. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori

32. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

33. Pasembur - 1 pinggan - 752 kalori

34. Rojak Buah - 1 pinggan - 443 kalori



Kategori: Lauk Pauk

1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori

2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori

3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori

4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori

5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori

6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori

7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori

8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori

9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori

10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori

11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori

12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori

13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

14. Sotong goreng tepung - 1 piring kecil - 630 kalori

Kategori:Kuih Muih

1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori

2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori

3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori

4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori

5. Popia goreng (satu) = 130 kalori

6. Popia basah (satu) = 95 kalori

7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori

8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori

9. Karipap (sebiji) = 130 kalori

10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori

11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

12. Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori



Kategori: Makanan Segera

1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori

2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori

3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori

4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori

5. Burger keju (satu) = 425 kalori

6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori

7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori

8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

9. Sup Krim - 1 mangkuk nasi - 375 kalori

10. Cheese burger dgn daging ekstra - 1 whole - 438 kalori

11. Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori

12. sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori

13. Apple Pie - 1 piece - 260 kalori

14. Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori

15. sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori

16. french fries - 1 small cup (90g) 290 cal

17. hot dog - 1 whole (82g) 225 kalori

18. mashed potatoes -1 cup regular (94g) 87 kalori

19. Big Mac - 1 570cal



Kategori: Buah-buahan

1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori

2. Betik (sepotong) = 45 kalori

3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori

4. Durian (5 ulas) = 64 kalori

5. Limau (sebiji) = 42 kalori

6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori

7. Nenas (sepotong) = 59 kalori

8. Epal (sebiji) = 63 kalori

9. Ciku (sebiji) = 44 kalori

10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

kategori minuman

1. minuman berkabonat 1 tin 285g = 120 kal

2. minuman kotak 250g = 105 kal

3. susu tepung penuh krim 1 sudu makan = 33 kal

4. susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan = 25 kal

5. aiskrim 2 skop= 390 kal

6. susu pekat manis 1 sudu makan = 71 kal

7. yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kal

8. teh tarik (segelas) - 83 calori (kalau minum 4 cawan sehari, sama seperti 1 1/2 mngkuk nasi)

Kategori Lain-lain

1. mentega 2 sudu teh = 75 kal

2. keju chedar 1 keping =58 kal

3. 1tbsp minyak apa jenis pun 120 kalori

4. 1 tbsp butter 100 kalori

5. 1tbsp santan low fat 9- 15 kalori

6. 1tbsp santan biasa 30-50 kalori

7. 1/2 cup sayur 20-30 kalori

8. 1/2 cup nasi, pasta, mi, bihun, cereal 100 kalori

9. 1 keping roti kurang drpd 100 kalori

10. 1 potato n banana kurang daripada 100 kalori

11. 100g seafood - 100 calories

12. 100g fish - 120-150 kalori

13. 100g chicken 130-150 kalori

14. 100 g red meat 150 kalori

15. 1tbsp sebarang sos - 20-40 kalori